co najpierw skos

po co chcesz robic skos dolny, najpierw zacznij od prostej ogolnorozwojowki jak pisalem wczesniej i nie kombinuj za bardzo...

[...] ?? moze zrobie w nastepnym cyklu act/hst czy dac juz teraz ? wiesz co przyszła mi do głowy pewna modyfikacja act jak robie np 4 serie cwiczen to dajmy na to na klatke robie najpierw 2 serie wyciskania i rozpietek a potem 3 i 4 serie przenoszenie i pompki i tak ze wszystkimi partiami co ty na to ? jak byscie mogli to polecie mi jakies ławki z [...]

[...] niż sobie a tak dokładniej to który z jego planów byłby odpowiedni do tego sprzętu na 3 dni cwiczeń albo 4 ile polecasz dni ? :P i jeśli te 2 plany co niżej to jak najpierw 1 potem 2 otem 1? FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 [...]

No wiec tak: 1. Określ najpierw na co chcesz ćwiczyć bo mase sile i rzezbe nie zrobisz za jednym zamachem 2. Cwicz 3-4 razy w tygodniu jedna partie w tygodniu! 3. Czemu nie ćwiczysz nog??!! 4. I zastosuj progresje w zastosuj ćwiczeniach 5. No i usun skos w dol w dzien kiedy trenujesz klate:D

[...] 6 z tego co pamietam po 2 na plecy masz 9 serii!! a powinno byc ich troche wiecej i te "rozpietki odwrotnie" to sa cwiczenia na tylne aktony barkow ale lajt po 3 najpierw sie robi cwiczenia takie jak wyciskania a pozniej unoszenia - to jest do barkow po 4 gdzie jest trening nog? uda+lydki ? Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-09-18 [...]

[...] tak to spoko, jeśli będziesz robił tylko z ciężarem własnego ciała to z czasem musisz zwiększać powtórzenia Wyciskanie sztangielek (barki)10x10x10 Kwestia gustu, ale dałbym najpierw wyciskanie na klatkę, potem barki. Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie przedramion hantlami (biceps)10x10x10 Prostowanie przedramion na [...]

podciecie skos ujemny.(ale pamiętaj że najpierw trzeba mieć co podcinać) to co na obrazku: sztangielki z supinacją na dodatniej i będzie elegancko.pzdr.

mozesz dac zamias plasko skos, nic nie stopi na przeszkodzie, co do ilosci zestawow przetestuja najpierw jeden, jak bedzie slabo to wprowadzi sie poprawki, i mozliwe 2 zestaw.

ognia w oczach mu brakowalo ? sedzia zly ? Co za pech. Sedzia moze i za wczesnie powiedzial koniec, powinien najpierw dac mu ostrzezenie, ze albo wstaje i walczy albo konczymy zabawe. W drugiej rundzie Pawel nie dostal zadnego strzalu w cojones, nie moze byc mowy o tym, ze sedzia powinien dac mu odpoczac. Tak samo jak w walce napao -couture. [...]

[...] skos/jak do klatki leżąc 12.prostowanie ramion na wyciągu stojąc czy w podporze? - triceps/ stojąc lub w wypadzie PROGRAM II 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc - qrdę .. najpierw stojąc teraz klęcząc.. zwątpiłem.. ale dla mnie to klatka 5.przywodzenie nogi na maszynie stojąc zewn czy wewn? odwodzenie to z pozycji stojąc ruch nogi na [...]

1 Dzień Grzbiet, Biceps i Przedramiona Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 powtórzeń prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 [...]

[...] pierwszej wizycie na siłowni sam zauważysz co trzeba zmienić. W moim wypadku zwiększyłem liczbę serii do 4. Na barki robię dwa ćwiczenia po 3 serie (tu ich nie ma). Na klatę najpierw wyciskanie sztangi, a potem (po zrobieniu np. bicepsa i barków) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej. Do tego standardowo przysiady, unoszenie sztangi do [...]

wymyslacie... najpierw zacznijmy od szerokosci lapania sztangi. moze rzeczywiscie za waski chwyt i zbytnio obciaza tricepsy kosztem klatki. a co to za dziwny trening? wyciskanie płasko + aż 2 skosy?? Skos w dół jest zbędny jak jest już wyciskanie na płasko. Ważne żeby rozpiętki były.

Moze dodam ze cwicze 3,5 miesiaca....Do tej pory robiłem FBW Najpierw przez 2 miechy: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s a potem prze 1,5 A Nogi: Przysiady [...]

o co chodzi z tymi seriami laczonymi??? są to serie które robisz bez przerwy najpierw ćwiczenie A później ćwiczenie B i tak na zmiane acha zapomnialem dodac ze chcialbym ze gorna klatke chce najbardziej teraz rozwinac bo odstaje ;/ wyciskanie sztangi/sztangielek skos

Tzn ja rozumiem że można mieć jakiś szkic w głowie że np fbw: zrobie najpierw siady rampa 10p ale nie planuje na ilu skoncze pozniej wioslo nachwyt 4-5 s, za tydzien np drazek 4-5s pozniej klatka wyciskanie poziomo czy skos 4-5s pozniej dodatki jakies unoszenie bokiem, bic,tric, brzuch ale cwiczyc tak ze raz wpadam na silke i dopiero sobie mysle [...]

Czytalem troche o tym skosie... I zrozumialem to tak ze jak juz nabierzemy masy,klatka nam urosnie to cwiczenia poprzez skos dolny ja tak przytna u dolu.Ale warunkiem jest to ze najpierw trzeba miec co przycinac

co do rozgrzewki to wiem, ale chyba mnie zle zrozumieliscie. Chodzi mi o to jak ma wygladac jedna seria.? Czy cztery razy pod rzad plaska i czy to jest jedna seria? czy najpierw na plaskiej (10 powtorzen), pozniej skos,(10 powtorzen), rozpietki(10 powtorzen) i to jest jedna seria? Pzdr

[...] ćwiczenia od pleców ! UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 9 serie po 8 powt. na bicepsa daj 2 cwiczenie po 4 serie MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. ok, 4s ale najpierw podciaganie WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. ok, ale na koncu treningu pleców PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3 serie po 8 powt. 4s max dodałbym [...]

[...] mamy ochote przeważnie klatke 2 ćwiczenia taki lightowy trening, nóg nie ćwicze bo ja niechcem być rzadnym kulturystą tylko ja chcem fajnie wyglądać> chcem osiągnąć najpierw jakąś mase potem rzeźbe, sprzęt który posiadam to ławeczka skos i płaska, sztanga, hantelki, nakładu jak narazie wystarcza mi, diety rzadnej nie stosowałem ani nie [...]